记己 · 記錄身體變化
記下當下的感受、時間和身體位置。等到想回顧、想說明的時候，從自己的記錄找回線索。
有些變化，當時記得，過後就忘了。
不用想清楚才記錄
說不清的感受，也可以先記幾句。暫時不方便，就先留下時間，稍後補充。
上次的細節，找得到
相似的感受再次出現時，翻回當時的原話，不必只憑印象猜。
需要說明時，有話可說
從自己的紀錄裡挑出相關片段，核對後再整理，不用臨時從頭回憶。
把零散的感受，慢慢說清楚。
這次記錄
留下當下的感受，補充發生時間和身體位置，不必一開始就想好怎麼解釋。
找上次
查看、搜尋歷史記錄，回到當時寫下的細節，看看前後有什麼變化。
確認關聯
對照這次與過去的記錄，由你判斷是否有關聯，再決定把哪些記錄放在一起。
整理表達
選擇需要的原始記錄，逐條核對，再整理成你想表達的內容。
把感受記具體，把紀錄用起來。
感受紀錄
寫下感受，保留原話；不必先給身體的變化下結論。
發生時間
可以先留時間，稍後再補細節；記不準的時間也如實保留。
身體位置
選擇身體位置，也可以直接描述，讓「哪裡不一樣」具體一點。
歷史查找
用自己記下的詞查找過去紀錄，回到原始紀錄核對細節。
關聯確認
把這次與過去的紀錄放在一起看，是否屬於同一段變化，由你決定。
表達整理
選擇要說明的紀錄，整理前逐條核對原文，讓表達有據可查。
從一次感受，到一次清楚的表達。
先把這一刻留下來。
剛察覺一點變化，不一定馬上說得清。先留時間，方便時再補上感受和位置，這次紀錄就有了起點。
這次的感覺，上次也有過嗎？
又有了相似的感受？用記得的詞找回舊紀錄，看看當時發生在什麼時候、身體哪裡。兩次是否有關聯，仍由你確認。
從原始記錄出發，整理自己的話。
需要向別人說明時，從紀錄中挑出相關內容，逐條核對原話。按自己的理解組織表達，讓每一處細節都能回到紀錄裡。
為下一次回顧，留下一點線索。
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