记己 · 记录身体变化
记下当下的感受、时间和身体位置。等到想回顾、想说明的时候，从自己的记录找回线索。
有些变化，当时记得，过后就忘了。
不用想清楚才记录
说不清的感受，也可以先记几句。暂时不方便，就先留下时间，稍后补充。
上次的细节，找得到
相似的感受再次出现时，翻回当时的原话，不必只凭印象猜。
需要说明时，有话可说
从自己的记录里挑出相关片段，核对后再整理，不用临时从头回忆。
把零散的感受，慢慢说清楚。
这次记录
留下当下的感受，补充发生时间和身体位置，不必一开始就想好怎么解释。
找上次
查看、查找历史记录，回到当时写下的细节，看看前后有什么变化。
确认关联
对照这次与过去的记录，由你判断是否有关联，再决定把哪些记录放在一起。
整理表达
选择需要的原始记录，逐条核对，再整理成你想表达的内容。
把感受记具体，把记录用起来。
感受记录
写下感受，保留原话；不必先给身体的变化下结论。
发生时间
可以先留时间，稍后再补细节；记不准的时间也如实保留。
身体位置
选择身体位置，也可以直接描述，让“哪里不一样”具体一点。
历史查找
按自己记下的词查找历史，回到原始记录核对细节。
关联确认
把这次与过去的记录放在一起看，是否属于同一段变化，由你决定。
表达整理
选择要说明的记录，整理前逐条核对原文，让表达有据可查。
从一次感受，到一次清楚的表达。
先把这一刻留下来。
刚察觉一点变化，不一定马上说得清。先留时间，方便时再补上感受和位置，这次记录就有了起点。
这次的感觉，上次也有过吗？
又有了相似的感受？用记得的词找回旧记录，看看当时发生在什么时候、身体哪里。两次是否有关联，仍由你确认。
从原始记录出发，整理自己的话。
需要向别人说明时，从记录中挑出相关内容，逐条核对原话。按自己的理解组织表达，让每一处细节都能回到记录里。
为下一次回顾，留下一点线索。
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