记己 · دوّن تغيّرات جسمك

دوّن ما تشعر به، ومتى يحدث، وفي أي موضع من جسمك. ارجع إلى ملاحظاتك عندما تريد مراجعة تغيّر أو وصفه.

واضح اليوم، وقد يصعب تذكّره غدًا.

يمكنك الكتابة قبل أن تفهم كل شيء
بضع كلمات تكفي للبداية. إن لم يناسبك الوقت الآن، احفظ اللحظة وأضف التفاصيل لاحقًا.
اعثر على تفاصيل المرة السابقة
عندما يعود إحساس مألوف، ارجع إلى كلماتك بدلًا من الاعتماد على انطباع عابر.
لديك ما تستند إليه عند الشرح
اختر الملاحظات ذات الصلة وراجعها قبل ترتيب وصفك. لا حاجة إلى استعادة كل شيء من الذاكرة.

دوّن هذه اللحظة
سجّل ما تشعر به مع الوقت وموضع الجسم. لا تحتاج إلى تفسير لكي تبدأ.
ابحث عن ملاحظة سابقة
تصفّح سجلك أو ابحث فيه. ارجع إلى التفاصيل التي دوّنتها ولاحظ ما تغيّر.
أكّد وجود صلة
قارن الملاحظات الحالية بالسابقة. أنت من يقرر ما إذا كانت مترابطة وأيّها يجمع معًا.
رتّب ما تريد قوله
اختر الملاحظات الأصلية التي تحتاجها، وراجعها واحدة تلو الأخرى، ثم رتّب ما تريد قوله.

ملاحظات شخصية
اكتب ما تشعر به بكلماتك، دون الحاجة إلى استنتاج معنى التغيّر مسبقًا.
وقت حدوث الإحساس
احفظ الوقت أولًا وأضف التفاصيل لاحقًا. إذا لم تكن متأكدًا من الوقت، احتفظ بهذا القدر من عدم اليقين.
موضع في الجسم
اختر موضعًا في الجسم أو صِفه بنفسك لتوضيح المكان الذي شعرت فيه بالتغيّر.
البحث في السجلات السابقة
ابحث في السجلات السابقة بالكلمات التي دوّنتها، ثم راجع التفاصيل في الملاحظة الأصلية.
تأكيد الروابط
قارن هذا السجل بالسجلات السابقة. أنت تقرّر إن كانت تنتمي إلى المرحلة نفسها من التغيّر.
إعداد وصفك
اختر السجلات التي تريد شرحها وراجع كل أصل قبل ترتيب وصفك.

ابدأ بالاحتفاظ بهذه اللحظة.
قد يصعب وصف إحساس جديد فورًا. احفظ الوقت، ثم أضف الإحساس والموضع عندما يتاح لك ذلك.
هل شعرت بهذا من قبل؟
إحساس مألوف مرة أخرى؟ استخدم الكلمات التي تتذكّرها للعثور على الملاحظات السابقة والتحقّق من وقت حدوثه وموضعه. ويبقى تأكيد العلاقة بينهما لك.
كلماتك، استنادًا إلى ملاحظاتك.
عندما تريد الشرح لشخص آخر، اختر السجلات ذات الصلة وراجع كلماتك الأصلية. رتّبها بطريقتك مع إبقاء كل تفصيل قابلًا للرجوع إلى ملاحظته.

ابدأ بالسجلات الأصلية
تحقّق من كل سجل أصلي أثناء الترتيب ليبقى وصفك مستندًا إلى ما دوّنته.
أنت من يؤكّد الروابط
أنت من يقرر ما إذا كانت الملاحظات مترابطة. يساعدك 记己 على مراجعتها، ولا يحكم نيابةً عنك.
أداة للسجلات الشخصية
记己 أداة للتدوين الشخصي والمراجعة. لا يقدّم تشخيصات طبية أو نصائح علاجية.

لم يُطرح 记己 في متاجر التطبيقات بعد، ولا يتوفر حاليًا للتنزيل العام. تواصل مع الفريق للاستفسار عن المنتج.